Lợi ích của đi bộ hàng ngày

Đi bộ hàng ngày là một thói quen mà mọi người nên tập luyện kể cả tuổi trẻ hay tuổi cao nó mang lại rất nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Không cần trang bị phiền phức, chỉ cần một đôi giày thoải mái dạo bước trên những con đường quen quanh nhà, hoặc công viên đã góp phần lớn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng, tăng cường cơ bắp. Thói quen này nếu duy trì thường xuyên sẽ giúp bạn có tinh thần thoải mái, thư giản, gần gủi với thiên nhiên và có lối sống lành mạnh hơn. Ngoài ra, còn rất nhiều lợi ích của đi bộ hàng ngày mà chúng ta có thể còn chưa biết, cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé.

Lợi ích của việc đi bộ hằng ngày đối với thể chất

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Chắc hẳn mỗi người chúng ta đều biết được tim là một trong những bộ phận cực kỳ quan trọng đối với mỗi người, tuy nhiên có lẽ nhiều người trong chúng ta chưa hiểu hết về sự cần cù chăm chỉ của quả tim của mình. Tim là bộ phận chính trong hệ tuần hoàn kết hợp mạch máu có nhiệm vụ đưa máu đi khắp cơ thể để duy trì sức khỏe, mỗi phút tim phải đập từ 60-100 lần, trung bình một ngày khoảng 100.000 lần, trung bình một năm là 3.6 triệu lần một tần suất làm việc không kinh khủng, thậm chí ngay khi t ngủ thì tim vẫn làm việc vì vậy hãy yêu thương quả tim của mình nhé.

Giảm cân và duy trì cân nặng

Việc đi bộ là chúng ta đang vận động và đương nhiên khi vận động đốt cháy calo trong người thì giảm cân là điều dễ hiểu tuy nhiên để cho các bạn hiểu rõ hơn việc đi bộ mang lợi ích đối với việc này lớn như thế nào mình sẽ nếu ra một số thông tin từ các nghiên cứu nổi tiếng trên thế giới để giúp bạn:

Nghiên cứu của Trung tâm Y tế Harvard (2004): Nghiên cứu này đã chỉ ra rằng đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giúp đốt cháy khoảng 150-200 calo, tùy thuộc vào tốc độ và trọng lượng cơ thể. Việc đi bộ đều đặn không chỉ giúp giảm cân mà còn có tác dụng duy trì cân nặng sau khi đã giảm. Những người đi bộ thường xuyên cũng có xu hướng ít bị tăng cân hơn theo thời gian.
Nghiên cứu từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC, 2015): Một báo cáo từ CDC cho biết rằng những người đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày có xu hướng kiểm soát tốt hơn cân nặng của họ so với những người ít vận động hơn. Đặc biệt, đi bộ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm mỡ cơ thể mà không cần phải tham gia các bài tập cường độ cao.
Nghiên cứu về ảnh hưởng của đi bộ đối với sức khỏe và cân nặng tại Đại học Stanford (2017): Nghiên cứu này phân tích dữ liệu từ hàng triệu người dùng điện thoại thông minh trên toàn thế giới, phát hiện ra rằng những quốc gia có tỷ lệ đi bộ hàng ngày cao (trung bình trên 7.000-10.000 bước/ngày) có tỷ lệ béo phì thấp hơn. Điều này chứng minh rằng đi bộ không chỉ là một cách hiệu quả để giảm cân mà còn để duy trì cân nặng ổn định trong thời gian dài.

Việc giảm cân bằng cách đi bộ là một trong những biện pháp an toàn đối với mọi lứa tuổi đặc biệt là người có tuổi khi nào xương khớp đã không còn tốt như thời trẻ thì các vận động nhẹ như đi bộ sẽ giúp chúng ta giảm cân nặng an toàn, còn nếu bạn tự tin hơn thì có thể nâng cấp việc đi bộ bằng cách đi bộ nhanh hoặc mang thêm tải trọng để giúp việc đi bộ đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, mình vẫn chân thành khuyên các bạn tập luyện thường xuyên chứ đừng vội vàng hấp tấp.

Tăng cường hệ miễn dịch

Nghiên cứu của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC, 2015): CDC khuyến nghị việc đi bộ thường xuyên như một biện pháp cải thiện hệ miễn dịch. Theo báo cáo từ CDC, đi bộ giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường khả năng hoạt động của hệ thống miễn dịch bằng cách thúc đẩy sự sản xuất các tế bào chống nhiễm trùng.
Nghiên cứu từ Viện Nghiên cứu Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ (National Cancer Institute, 2018): Nghiên cứu này cho thấy rằng đi bộ có thể giúp kích hoạt và tăng cường hoạt động của tế bào T, một loại tế bào miễn dịch có vai trò quan trọng trong việc chống lại ung thư và các bệnh nhiễm trùng. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng người đi bộ 5 lần/tuần có hệ miễn dịch mạnh mẽ hơn và ít có nguy cơ phát triển các bệnh viêm nhiễm mãn tính.
Nghiên cứu từ Tạp chí Y học Thể thao Anh Quốc (British Journal of Sports Medicine, 2010): Một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Y học Thể thao Anh Quốc cho thấy những người tập thể dục thường xuyên, bao gồm cả đi bộ, ít có nguy cơ bị cảm cúm hơn. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi 1.000 người lớn và phát hiện ra rằng những người hoạt động thể chất vừa phải đến nhiều lần mỗi tuần có số ngày bị bệnh ít hơn và triệu chứng cũng nhẹ hơn so với những người ít vận động.

Trên đây cũng chỉ là vài nghiên cứu về lợi ích của đi bộ hằng ngày đới với tăng cường hệ miễn dịch mà mình sưu tầm được, ngoài ra còn rất nhiều nghiên cứu khác mà bạn có thể tìm kiếm chúng trên các tờ báo uy tín về sức khỏe, còn với cá nhân mình sau một khoảng thời gian đi bộ hằng ngày, mình thấy được rằng mình ít bệnh vặt đi hẳn, không còn là chàng trai văn phòng suốt ngày bệnh vặt, hắc hơi, cảm sốt nữa.

Cải thiện xương khớp

Nghiên cứu của Tổ chức Sức khỏe Xương Quốc tế (International Osteoporosis Foundation, 2016): Báo cáo của tổ chức này chỉ ra rằng các hoạt động thể chất chịu trọng lượng như đi bộ có tác động tích cực đối với sự phát triển và duy trì sức khỏe xương. Đi bộ đều đặn giúp tăng cường sự tuần hoàn máu đến các khớp và mô xung quanh, giúp nuôi dưỡng các tế bào sụn và giữ cho khớp linh hoạt.

Nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Boston (2013): Nghiên cứu này xem xét tác động của đi bộ đối với bệnh viêm khớp, đặc biệt là viêm xương khớp (osteoarthritis). Kết quả cho thấy đi bộ hàng ngày có thể giúp giảm triệu chứng đau và cải thiện chức năng khớp ở những người bị viêm khớp. Việc di chuyển thường xuyên giúp giảm áp lực lên các khớp và hỗ trợ cơ chế tự bảo vệ của sụn khớp.

Nghiên cứu từ Đại học Tohoku, Nhật Bản (2020): Nghiên cứu này được công bố trên Tạp chí Y học Chỉnh hình Quốc tế (International Journal of Orthopaedic Medicine), đã phân tích tác động của đi bộ đối với sức khỏe xương và khớp ở người trung niên và lớn tuổi.

Thử nghiệm: Nghiên cứu theo dõi một nhóm gồm hơn 1.500 người trong độ tuổi từ 40-75 trong vòng 5 năm, xem xét tần suất và cường độ đi bộ của họ.

Kết quả:

Những người đi bộ ít nhất 6.000 bước mỗi ngày có nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa khớp, như thoái hóa khớp gối, thấp hơn đáng kể so với những người ít vận động. Đi bộ còn giúp cải thiện mật độ khoáng xương ở xương hông và xương sống thắt lưng, những khu vực thường bị ảnh hưởng bởi quá trình lão hóa và loãng xương.
Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng đi bộ với tốc độ vừa phải không chỉ cải thiện sức khỏe xương mà còn làm giảm sự suy giảm chức năng vận động ở người cao tuổi, giúp duy trì sự linh hoạt và cân bằng, từ đó giảm nguy cơ té ngã và gãy xương.

Đọc xong các nghiên cứu này chắc hẳn nhiều người trong chúng ta chắc tin tưởng vào việc đi bộ rồi đúng không. Cùng người bạn, người thân yêu của mình nhấc bộ xương già lên và đi bộ tán dốc quanh các công viên ngay thôi nào.

Xem phim vui đấy, ăn uống, nghỉ ngơi thoải mái tận hưởng đấy, nhưng hãy dành 30 phút mỗi ngày để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn thân bằng cách đi bộ nhé, nó rất có ít đấy.

Lợi ích cho tinh thần

Giảm căng thẳng và lo âu

Không biết các đọc giả ở đây như thế nào chứ mỗi khi có việc gì phải lo âu thì tôi đều đi bộ quanh nhà hoặc công viên, hít thở khí trời, tập trung vào hơi thở của bản thân, việc này nó chẳng thể giải quyết vấn đề của bạn đâu nhưng hãy tin tôi nếu bạn làm điều này sẽ thấy lòng nhẹ hơn, âu lo, muộn phiền cũng nhẹ đi rất nhiều.

Theo nghiên cứu nằm 2021 của đại học Calofornia, Irvine thì đi bộ giúp cải thiện các phản ứng căng thẳng sinh lý là thật, việc đi bộ ngoài trời giúp giảm mức độ cortisol trong máu, tăng cường sự tiết ra endorphin một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, điều này cũng hiệu quả với việc giảm bớt tâm trạng lo lắng, giúp cân bằng tâm trạng tốt.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng nó là thời gian mà cơ thể nghỉ ngơi sau một ngày dài mệt mỏi và giúp chúng ta tái tạo lại năng lượng cho ngày tiếp theo, tuy nhiên theo tuổi đời càng lớn hoặc áp lực công việc mà chất lượng giấc ngủ của ta không tốt khiến cho chúng ta luôn mệt mỏi. Và đi bộ hằng ngày cũng là một cách tuyệt vời giúp bạn cải thiện giấc ngủ của bản thân.

Đại học Y khoa Stanford vào năm 2021 đã công bố một nghiên cứu về việc đi bộ buổi sáng sẽ giúp cải thiện giấc ngủ ban đêm. Những người tham gia nghiên cứu này đi bộ 30 phút mỗi sáng và cho kết quả là họ có giấc ngủ sâu hơn và ít bị tỉnh giấc vào ban đêm Nghiên cứu mới nhất từ Stanford cho thấy rằng đi bộ buổi sáng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Nghiên cứu chỉ ra rằng tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm. Những người tham gia nghiên cứu đi bộ ít nhất 30 phút mỗi sáng báo cáo rằng họ có giấc ngủ sâu hơn và ít bị tỉnh giấc vào ban đêm.

Trên đây là những lợi ích mà đi bộ mang lại cho chúng ta, việc đi bộ không quá khó việc khó là duy trì nó thường xuyên, nếu bạn làm việc thì không chỉ những lợi ích mà mình đã kể trên đâu mà còn rất nhiều thứ khác mà mình không biết, nếu các bạn tìm ra được lợi ích nào khác thì hãy dành ít phút để lại bình luận dưới bài viết, để mình cũng như nhiều bạn đọc khác biết nhé. Cảm ơn các bạn đã giành thời gian quý báu của mình để đọc bài viết nhé!