Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người, một giấc ngủ ngon luôn mang đến rất nhiều lợi ích cả về mặt thể chất lẫn tinh thần cho chúng ta và ngược lại một giấc ngủ không ngon, ngủ không sâu sẽ khiến chúng ta mệt mỏi, không có tinh thần làm việc. Ai cũng biết giấc ngủ quan trọng tuy nhiên chưa chắc bạn đã biết hết các lợi ích mà một giấc ngủ ngon mang đến cho chúng ta.
Lợi ích của giấc ngủ ngon đối với sức khỏe thể chất
Cải thiện hệ miễn dịch:
Đầu tiên, hệ miễn dịch chính là một hệ thống bao gồm các tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể góp vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể con người chống lại các loại bệnh tất do các loại vi rút, vi khuẩn, nấm, ký sinh trùng và các kháng nguyên đến từ bên ngoài gây ảnh hưởng sức khỏe. Việc này cải thiện hệ miễn dịch đặc biệt quan trọng với người già giúp và một giấc ngủ ngon có thể giúp cải thiện điều này một cách đơn giản điều này đã được rất nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh là đúng. Cụ thể như:
- Một nghiên cứu từ Đại học California, San Francisco vào năm 2015 cho thấy những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc cảm lạnh cao gấp 4 lần so với những người ngủ đủ 7-8 giờ. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đủ, hệ miễn dịch không thể phản ứng nhanh và mạnh mẽ với các mầm bệnh như virus cảm cúm.
- Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Reviews Immunology năm 2020 đã chỉ ra rằng giấc ngủ đủ giấc giúp tăng cường khả năng sản xuất các tế bào T – loại tế bào bạch cầu đóng vai trò quan trọng trong việc chống lại nhiễm trùng. Khi thiếu ngủ, khả năng của tế bào T trong việc tấn công các tế bào bị nhiễm vi khuẩn hoặc virus giảm đi đáng kể.
Tăng cường năng lượng và sức lực:
Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và cung cấp năng lượng cho ngày mới, tuy nhiên chỉ khi bạn ngủ ngon và đủ giấc thì cơ thể mới có thể phục hồi được. Điều này chắc hẳn mỗi chúng ta ai cũng đều cảm nhận được nó một cách dễ dàng, hôm nào mà anh em ngủ ngon, không gặp ác mộng thì sáng dậy vô cùng khỏe khắn còn hôm nào mà trằn trọc thì thôi rồi cả ngày lên công ty ngáp.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường:
Tuổi già có 2 căn bệnh cực kỳ thường gặp là tim mạch và tiểu đường, 2 bệnh này cực kỳ nguy hiểm đối với sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, lại không nhiều n gười biết được rằng giấc ngủ ngon có thể giúp chúng ta giảm nguy cơ mắc các bệnh này. Có rất nhiều nghiên cứu cho chúng ta cơ sở để tin vào điều này:
- Nghiên cứu năm 2019 trên Journal of the American College of Cardiology cho thấy những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch cao hơn 27% so với những người ngủ từ 7-8 giờ. Xơ vữa động mạch là nguyên nhân chính gây ra các bệnh tim mạch, bao gồm nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Giấc ngủ đủ và sâu giúp cơ thể điều chỉnh quá trình viêm và huyết áp, từ đó giảm nguy cơ phát triển các bệnh liên quan đến tim mạch.
- Một nghiên cứu được công bố trên Annals of Internal Medicine năm 2010 phát hiện rằng chỉ ngủ 4 giờ mỗi đêm trong 6 đêm liên tiếp dẫn đến giảm 30% khả năng nhạy cảm với insulin – hormone quan trọng trong việc điều chỉnh đường huyết. Điều này làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể không thể sử dụng insulin hiệu quả, dẫn đến tình trạng kháng insulin, từ đó gây ra bệnh tiểu đường.
Lợi ích của giấc ngủ ngon đối với tinh thần
Giảm căng thẳng, lo âu
Giấc ngủ là bài thuốc quý báu cho stress, căng thẳng, một giấc ngủ ngon. Khi ngủ giấc cơ thể cân bằng việc sản xuất hormone cortisol, hormone căng thẳng. Ngược lại, khi thiếu ngủ, mức độ cortisol tăng cao hơn, khiến cơ thể dễ bị căng thẳng hơn, tâm trí và cơ thể trở nên tỉnh táo và linh hoạt hơn, giúp bạn quản lý và đối phó tốt hơn với các tình huống căng thẳng hàng ngày
Ngoài ra, giấc ngủ giúp tái thiết lập và ổn định hoạt động của não bộ, đặc biệt là vùng vỏ não trước trán và hạch hạnh nhân – những khu vực quan trọng trong việc quản lý cảm xúc và phản ứng với căng thẳng.
Cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung
Điều này thì chắc nhiều anh em chúng ta đều biết, không ngủ đủ giấc thì chỉ có cafe sáng mới làm chúng ta tập trung công việc được quên trước quên sau chuyện này chúng ta có thể cảm nhận thấy trong cuộc sống hằng ngày một cách dễ dàng, và nó cũng được rất nhiều nghiên cứu chứng mình là đúng ví dụ như:
Năm 2017, Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep cho thấy việc ngủ đủ giấc không chỉ cải thiện trí nhớ mà còn cải thiện khả năng giải quyết vấn đề. Những người tham gia được yêu cầu giải quyết các bài toán sau khi ngủ đủ giấc và không ngủ. Kết quả cho thấy khả năng giải quyết vấn đề của họ tốt hơn sau khi có giấc ngủ đủ.
Tăng cường sự sáng tạo
Điều này có vẻ rất nhiều bạn ở đây chưa từng nghe đến, nhưng một giấc ngủ ngon giúp tăng sự sáng tạo của chúng ta. Một nghiên cứu của Đại học Harvard (2007) đã cho thấy giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement) giúp tăng cường khả năng sáng tạo. Trong đó, những người tham gia đã được yêu cầu giải quyết một bài toán sáng tạo, và những người đã ngủ sau khi học hỏi có khả năng tìm ra các giải pháp sáng tạo tốt hơn so với những người không ngủ. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng giấc ngủ giúp não bộ tái tổ chức thông tin, từ đó tăng cường khả năng tìm ra những giải pháp mới.
Những thói quen giúp có giấc ngủ ngon
- Thiết lập lịch ngủ đều đặn: Cố gắng ngủ và dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
- Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Phòng ngủ yên tĩnh, nhiệt độ phù hợp và giường ngủ thoải mái.
- Tránh các yếu tố gây mất ngủ: Hạn chế caffeine,trà, rượu và ánh sáng xanh từ màn hình điện tử.
- Đọc sách: dành ít thời gian 15 đến 30p mỗi tới trước khi ngủ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn
- Chọn đệm và gối: mỗi người sẽ có yêu cầu về chiếc giường riêng, mà chỉ khi nào phù hợp bạn mới ngủ ngon
- Tập thể dục: dành 30p đi bộ hoặc tập thể dục mỗi ngày giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn ngon hơn, nhưng hạn chế tập vào giờ sắp ngủ khiến cơ thể kích thích khó ngủ
